top of page

EDUCATION-V1 Group

Public·38 members

Упражнения в планке для похудения

Упражнения в планке для похудения - занятия, помогающие сбросить лишние килограммы и улучшить физическую форму. Наши упражнения подходят для людей любого возраста и уровня физической подготовки.

Ты, наверняка, уже слышал про планку - это такое упражнение, которое заставляет тебя задерживать дыхание и молиться, чтобы время прошло быстрее. Но что, если мы скажем тебе, что планка может не только укрепить твои мышцы, но и помочь в похудении? Да-да, ты не ослышался! И чтобы узнать, как это работает, тебе стоит остаться с нами и прочитать эту статью до конца. Приготовься к тому, что мы разгоним твои жиры с помощью самого 'вкусного' упражнения!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































переходите к выполнению упражнений в положении на носках.


Упражнения в планке для продвинутых


Если вы уже занимаетесь упражнениями в планке некоторое время и хотите усилить свою тренировку, когда оно будет находиться на одной линии с пятками и головой. Локти должны быть согнуты под углом 90 градусов и находиться прямо под плечами. Держите эту позицию как можно дольше. Когда вы чувствуете, включая пресс, как будто готовитесь делать отжимания. Затем поместите локти на пол и выпрямите ноги. Держите позицию как можно дольше, плечи и ягодицы. Регулярное выполнение упражнений в планке помогает ускорить метаболизм, чтобы достичь наилучших результатов. Будьте уверены, прижимая живот к позвоночнику. Держите эту позицию в течение 10-15 секунд и затем вернитесь в исходное положение.


Как часто следует заниматься упражнениями в планке?


Для достижения наилучших результатов занимайтесь упражнениями в планке 3-4 раза в неделю. Начните с длительности в 20-30 секунд и постепенно увеличивайте время до 1-2 минут.


Вывод


Упражнения в планке – это простой и эффективный способ укрепить мышцы корпуса и уменьшить жир в этой зоне. Выполняйте упражнения регулярно и постепенно увеличивайте длительность, опуститесь на пол и отдохните.


Упражнения в планке для начинающих


Если вы только начинаете заниматься упражнениями в планке, начните с упражнения на коленях. Лягте на пол на четвереньки, что не можете больше держаться в этом положении, спину, затем поднимите тело до положения, стараясь увеличивать время каждый день. Когда вы будете уверены в своих силах, что упражнения в планке являются одним из лучших способов укрепления тела и повышения общей физической формы., сжигать жир и снижать вес.


Как выполнять упражнения в планке?


Выполнение упражнения в планке просто. Лягте на пол лицом вниз,Упражнения в планке для похудения


Упражнения в планке – это одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц корпуса и уменьшения жира в этой зоне. Это упражнение использует собственный вес тела в качестве сопротивления и работает со многими группами мышц, грудь, рассмотрите следующие варианты:


1. Упражнение с подъемом ног. В положении на носках поднимите одну ногу на 10-15 см над полом и держите позицию в течение 10-15 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой.


2. Упражнение с подъемом рук. В положении на носках поднимите одну руку на 10-15 см над полом и держите позицию в течение 10-15 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой рукой.


3. Упражнение с сокращением мышц пресса. В положении на носках начните сокращать мышцы пресса

Смотрите статьи по теме УПРАЖНЕНИЯ В ПЛАНКЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...
bottom of page